1. Pengertian

Lari estafet adalah nomor lari beregu dalam atletik, di mana setiap pelari membawa dan menyerahkan tongkat estafet kepada pelari berikutnya di zona pergantian.

2. Nomor Lari Estafet

• 4 × 100 meter

• 4 × 400 meter

Setiap tim terdiri dari 4 orang pelari.

3. Tongkat Estafet

• Panjang ± 28–30 cm

• Diameter ± 4 cm

• Terbuat dari kayu atau logam

• Harus dibawa di tangan, tidak boleh dilempar

4. Teknik Dasar Lari Estafet

a. Start

• Pelari pertama: start jongkok

• Pelari kedua, ketiga, keempat: start berdiri

b. Teknik Memberi dan Menerima Tongkat

1. Cara Visual

   • Penerima menoleh ke belakang

   • Umumnya untuk 4 × 400 m

2. Cara Nonvisual

   • Penerima tidak menoleh

   • Tangan siap menerima

   • Umumnya untuk 4 × 100 m

c. Zona Pergantian

• Panjang zona pergantian: 20 meter

• Tongkat harus diberikan di dalam zona

• Jika keluar zona → diskualifikasi

5. Teknik Berlari

• Lari secepat mungkin sesuai kemampuan

• Ayunan lengan seimbang

• Fokus pada kerja sama tim

materi bisa diunduh pada link berikut https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link