SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS XII

1. Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah rangkaian gerak yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras, yang menekankan pada kelentukan, kekuatan, keseimbangan, ketangkasan, dan kontrol tubuh.

2. Tujuan Pembelajaran Senam Lantai di Kelas 12

• Meningkatkan kemampuan koordinasi dan kontrol tubuh

• Menguasai variasi gerakan yang lebih kompleks

• Menumbuhkan keberanian, percaya diri, dan sportivitas

• Mampu membuat rangkaian gerakan (rutin) senam lantai

1. Sikap Lilin

Gerakan menegakkan tubuh lurus ke atas dengan tumpuan pada punggung, siku, dan bahu.

2. Kayang

Gerakan melentingkan tubuh ke belakang hingga membentuk lengkungan dengan tumpuan tangan dan kaki.

3. Roll Depan

Gerakan berguling ke depan melalui tengkuk atau punggung bagian atas.

4. Roll Belakang

Gerakan berguling ke belakang dengan mendorong tubuh menggunakan kedua tangan di samping kepala.

5. Meroda

Gerakan berputar ke samping menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan dan kaki secara bergantian.

6. Handstand

Gerakan berdiri terbalik dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki lurus ke atas.

7. Headstand

Gerakan berdiri terbalik dengan tumpuan kepala dan kedua tangan membentuk segitiga.

8. Lompat Harimau

Gerakan melompat ke depan dengan awalan lalu mendarat dan langsung melakukan roll depan.

materi ppt bisa di unduh pada link berikut :

https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link