SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS XI

Senam lantai adalah salah satu cabang senam yang dilakukan di atas lantai atau matras, di mana setiap gerakannya menekankan pada kelenturan, keseimbangan, kekuatan, kelincahan, dan koordinasi tubuh.

Disebut senam lantai karena hampir semua gerakannya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alas untuk melindungi tubuh dari cedera.

1. Sikap Lilin

Pengertian:
Sikap lilin adalah posisi tubuh tegak lurus ke atas dengan bertumpu pada bagian punggung dan kedua tangan menopang pinggang. Gerakan ini melatih keseimbangan dan kekuatan otot perut serta punggung.

Tahapan Melakukan Sikap Lilin:

1. Berbaring telentang di matras dengan tangan di samping badan.

2. Angkat kedua kaki lurus ke atas perlahan.

3. Dorong pinggul ke atas dengan bantuan kedua tangan menopang di pinggang.

4. Pertahankan posisi tubuh lurus ke atas (seperti lilin).

5. Turunkan perlahan kembali ke posisi semula.

🤸‍♀️ 2. Kayang

Pengertian:
Kayang adalah gerakan melengkungkan tubuh ke belakang dengan posisi tangan dan kaki sebagai tumpuan. Gerakan ini melatih kelenturan otot punggung, bahu, dan perut.

Tahapan Melakukan Kayang:

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan diangkat ke atas.

3. Lengkungkan badan ke belakang secara perlahan.

4. Letakkan kedua tangan di lantai sehingga posisi tubuh membentuk setengah lingkaran.

5. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dengan hati-hati.

🔄 3. Roll Depan (Guling Depan)

Pengertian:
Roll depan adalah gerakan menggulingkan badan ke depan melalui bagian punggung dan pinggul dengan posisi tubuh membulat. Gerakan ini melatih keseimbangan, koordinasi, dan keberanian.

Tahapan Melakukan Roll Depan:

1. Berdiri tegak, kemudian jongkok dengan kedua tangan diletakkan di depan bahu.

2. Letakkan dagu ke dada dan dorong badan ke depan.

3. Gulingkan tubuh ke depan melalui pundak dan punggung.

4. Akhiri dengan posisi jongkok atau berdiri kembali.

🔁 4. Roll Belakang (Guling Belakang)

Pengertian:
Roll belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi tubuh membulat. Gerakan ini kebalikan dari roll depan dan juga melatih koordinasi serta keseimbangan.

Tahapan Melakukan Roll Belakang:

1. Jongkok dengan kaki rapat dan tangan di depan bahu.

2. Letakkan dagu ke dada, lalu gulingkan tubuh ke belakang.

3. Saat punggung menyentuh matras, tekuk tangan untuk menopang bahu.

4. Dorong tubuh dengan tangan hingga kembali ke posisi jongkok.

5. Berdiri tegak sebagai akhir gerakan.Materi PPT bisa di unduh pada link dibawah ini https://drive.google.com/drive/folders/1XsOyf0WlXAXg9fPoTVJOHftlGUDEzYXE?usp=sharing