SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS X

LOMPAT JAUH

PJOK Kelas X
Semester Genap

Slide 2 – Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang menggabungkan:

• Kecepatan

• Kekuatan

• Kelincahan

• Koordinasi

Tujuan: mencapai jarak lompatan sejauh mungkin dengan tahapan gerakan yang benar.

Slide 3 – Tahapan Lompat Jauh

Lompat jauh terdiri dari 4 tahap:

1. Awalan

2. Tolakan

3. Sikap melayang di udara

4. Pendaratan

Semua tahap saling berhubungan untuk menghasilkan lompatan maksimal.

Slide 4 – Tahap Awalan

Awalan adalah tahap persiapan sebelum melakukan tolakan.

Tujuan: mendapatkan kecepatan maksimal.

Langkah-langkah:

• Berdiri di belakang garis awalan

• Lari dengan langkah konsisten dan cepat

• Pandangan ke depan

• Jaga keseimbangan dan ritme lari

Slide 5 – Tahap Tolakan

Tolakan adalah perubahan kecepatan horizontal menjadi gerak vertikal (ke atas).

Teknik:

• Satu kaki menumpu di papan tolakan

• Lutut sedikit ditekuk

• Dorong tubuh kuat ke atas

• Ayunkan lengan untuk membantu keseimbangan

• Gunakan kekuatan otot paha dan betis

Slide 6 – Sikap Melayang di Udara

Sikap badan saat berada di udara menuju pendaratan.

Terdapat 3 gaya:

1. Gaya jongkok (tuck style)

2. Gaya melenting (hang style)

3. Gaya berjalan di udara

Slide 7 – Gaya Jongkok

Ciri-ciri:

• Lutut diangkat ke depan

• Badan condong ke depan

• Kedua tangan lurus ke depan

• Dipertahankan hingga akan mendarat

Tujuan: menjaga keseimbangan dan persiapan pendaratan.

Slide 8 – Gaya Melenting

Ciri-ciri:

• Tubuh tegak setelah tolakan

• Kaki ayun lurus ke belakang

• Kedua lutut ditekuk sebelum mendarat

• Lengan direntangkan ke atas

Tujuan: memperlama waktu melayang.

Slide 9 – Gaya Berjalan di Udara

Ciri-ciri:

• Gerakan seperti berjalan saat di udara

• Kaki ayun dan kaki tolak bergerak bergantian

• Membantu menjaga keseimbangan

Biasanya digunakan oleh atlet yang sudah mahir.

Slide 10 – Tahap Pendaratan

Tahap akhir untuk menghindari cedera dan mendapatkan jarak maksimal.

Teknik:

• Kedua kaki mendarat bersamaan

• Lutut sedikit ditekuk

• Badan condong ke depan

• Berat badan dibawa ke depan

materi ppt bisa diunduh pada link dibawah ini

https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link