SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS X

1. Pengertian

Lari jarak menengah adalah nomor atletik yang menempuh jarak 800 meter dan 1.500 meter. Lari ini membutuhkan kecepatan, daya tahan, dan strategi.

2. Nomor Lari Jarak Menengah

• 800 meter

• 1.500 meter

3. Teknik Dasar Lari Jarak Menengah

a. Start

• Menggunakan start berdiri

• Posisi badan condong ke depan

• Fokus dan siap berlari saat aba-aba

b. Teknik Berlari

• Langkah kaki panjang dan ringan

• Ayunan lengan seimbang dan rileks

• Badan tegak condong sedikit ke depan

• Pernapasan teratur (2 langkah tarik – 2 langkah buang)

c. Teknik Finish

• Tingkatkan kecepatan menjelang garis akhir

• Condongkan dada ke depan saat menyentuh garis finish

materi bisa diunduh pada link dibawah ini https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link