SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS XI

📘 MATERI KEBUGARAN JASMANI

Kelas XI SMA – PJOK

1️⃣ Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dan masih memiliki cadangan energi untuk kegiatan lainnya.

Menurut para ahli:

• Kebugaran jasmani berkaitan dengan kemampuan sistem jantung, paru-paru, otot, dan sendi bekerja secara optimal.

2️⃣ Manfaat Kebugaran Jasmani

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Meningkatkan konsentrasi belajar

• Menjaga berat badan ideal

• Mencegah penyakit (jantung, obesitas, diabetes)

• Meningkatkan rasa percaya diri

• Meningkatkan kualitas hidup

3️⃣ Komponen Kebugaran Jasmani

A. Komponen yang Berkaitan dengan Kesehatan

1. Daya Tahan (Endurance)
   Kemampuan tubuh melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa kelelahan berlebihan.
   Contoh: lari jarak jauh, jogging, bersepeda.

2. Kekuatan Otot (Strength)
   Kemampuan otot mengangkat atau menahan beban.
   Contoh: push up, sit up, angkat beban.

3. Daya Tahan Otot (Muscular Endurance)
   Kemampuan otot bekerja dalam waktu lama.
   Contoh: plank, sit up berulang.

4. Kelenturan (Flexibility)
   Kemampuan persendian bergerak secara maksimal.
   Contoh: peregangan, split.

5. Komposisi Tubuh
   Perbandingan antara lemak dan massa otot dalam tubuh.

B. Komponen yang Berkaitan dengan Keterampilan

1. Kecepatan (Speed)

2. Kelincahan (Agility)

3. Keseimbangan (Balance)

4. Koordinasi (Coordination)

5. Daya Ledak (Power)

6. Reaksi (Reaction Time)

4️⃣ Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

🔹 Latihan Daya Tahan

• Lari jarak jauh

• Jogging

• Beep test

• Circuit training

🔹 Latihan Kekuatan

• Push up

• Sit up

• Squat

• Pull up

🔹 Latihan Kelenturan

• Peregangan statis

• Peregangan dinamis

• Yoga

🔹 Latihan Kelincahan

• Shuttle run

• Zig-zag run

materi ppt bisa diunduh pada link berikut

https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link