SMA ISLAM SHAFTA SURABAYA

TAHUN AJARAN 2025/2026

MATERI WEB PJOK

KELAS X

1. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah cabang atletik nomor lempar yang dilakukan dengan cara menolak (mendorong) peluru sejauh mungkin menggunakan satu tangan dari bahu tanpa ayunan.

2. Alat dan Lapangan

a. Peluru

• Berbentuk bola logam.

• Berat standar:

  • Putra: 5–7,26 kg

  • Putri: 3–4 kg

b. Lapangan

• Lingkaran tolakan diameter 2,135 m.

• Memiliki balok penahan (stop board) di depan lingkaran.

• Sudut sektor lemparan: 34,92°.

3. Gaya Dalam Tolak Peluru

Ada dua gaya yang umum dipelajari:

a. Gaya Ortodoks (Gaya Belakang / Glide)

Ciri-ciri:

• Start membelakangi sektor tolakan.

• Melakukan glide (meluncur mundur) sebelum menolak.

b. Gaya O’Brien

Hampir sama dengan glide, tetapi gerakannya lebih cepat dan eksplosif.

4. Teknik Dasar Tolak Peluru

a. Memegang Peluru

• Peluru menempel pada pangkal jari, bukan di telapak tangan.

• Ditempelkan pada bahu bagian samping bawah dagu.

b. Sikap Awal (Awalan)

• Berdiri membelakangi arah tolakan.

• Kaki dibuka selebar bahu.

• Badan sedikit membungkuk.

c. Gerak Pratolakan (Glide)

• Tolak kaki belakang untuk meluncur ke belakang bagian tengah lingkaran.

• Tetap jaga peluru menempel di bahu.

d. Gerak Tolakan

• Putar pinggul dan dorong kaki kuat-kuat.

• Luruskan lengan dan tolakkan peluru dengan satu tangan.

• Sudut tolakan ideal: ± 40°–45°.

e. Gerak Lanjut

• Menjaga keseimbangan agar tidak keluar lingkaran.

• Kaki berganti posisi (recovery) setelah peluru dilepas.

materi ppt bisa diunduh pada link dibawah ini

https://drive.google.com/drive/folders/1LoYmqtpv9MnZFhiUJyl7iI5MA6lgL1Mo?usp=drive_link